Еда для очистки ваших артерий и поддержания их состояния в норме

Артерии — основные сосуды вашей системы кровообращения, транспортирующие кровь и кислород к органам, мозгу и всему организму.

Атеросклероз — это закупоривание артерий. Из-за высокого уровня вредного холестерина и различных факторов образа жизни в ваших артериях начинают образовываться холестериновые бляшки, сужая их. Они затвердевают и утолщаются, что в свою очередь приводит к дисфункции артерий. В результате снижается приток крови к органам, питаемыми определенными артериями. Атеросклероз коронарных артерий может привести к проблемам с сердцем, таким как ишемическая болезнь сердца, кроме того, утолщение артерий может также привести к нарушению кровотока и недостатку кислорода во всем организме.

Закупоренные артерии вызывают сердечно-сосудистые заболевания

По данным Американской кардиологической ассоциации, 25% смертей каждый год происходит из-за болезней сердца. Огорчает то, что эта цифра может быть значительно снижена, если люди будут больше заботиться о своем здоровье. Болезнь сердца обратима и предотвратима, если регулярно стремиться улучшать свой образ жизни и пищевые привычки. По статистике в США почти 42 миллиона человек живут с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Во многом это вызвано закупоркой артерий из-за накопления холестерина и бляшек.

Основными факторами риска сужения артерий являются высокое кровяное давление, диабет, курение и высокий уровень холестерина. Помимо курения, все это проблемы, связанные с образом жизни, которые можно исправить, если вы научитесь правильно питаться, отказавшись от обработанных продуктов, фаст-фуда, избыточного сахара и вредных для здоровья углеводов. А чтобы поддержать здоровье артерий, вот список 15 лучших продуктов для ваших артерий.

1. Апельсины

Апельсин один из самых полезных продуктов для сосудов. Из-за высокого уровня пектина, являющегося растворимой клетчаткой, он поглощает или всасывает вредный холестерин в продуктах питания и блокирует его усвоение организмом. Апельсины богаты калием, который уравновешивает потребление натрия и контролирует кровяное давление. Исследования также показали, что апельсины могут нейтрализовать белки, которые вызывают рубцовую ткань и застойную сердечную недостаточность.

2. Листовая капуста

Любая зелень полезна для ваших артерий, но эта разновидность капусты особенно хороша, так как богата антиоксидантами, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами. Она должна быть в рационе любого человека, подверженного риску возникновения холестериновых бляшек, и для тех, кто хочет их предотвратить.

3. Шпинат

Шпинат содержит антиоксиданты, а также витамины А и С. Он также богат бета-каротином. Вместе эти ингредиенты предотвращают окисление холестерина в организме. Хорошая особенность шпината заключается в том, что он является легко усваиваемым продуктом и легко доступен.

4. Гранатовый сок

Свежевыжатый гранатовый сок богат пуниковой кислотой и антиоксидантами, которые предотвращают образование зубного налета и атеросклероза. Употребление 250 мл гранатового сока в течение 18 месяцев в день снижает риск заболевания сонной артерии.

5. Семена кунжута

Трехмесячное исследование, проведенное в 2006 году и опубликованное в журнале «Лекарственные продукты питания», доказало, что семена кунжута полезны при атеросклерозе. Семена кунжута содержат жирные кислоты, которые предотвращают плохой холестерин, триглицериды и уровень холестерина в крови.

6. Чеснок

Чеснок является одним из лучших продуктов для избавления от лишнего холестерина и снижения артериального давления. Исследования показали, что чеснок содержит фермент ангиотензин, который сужает кровеносные сосуды и при ежедневном употреблении в пищу снижает уровень плохого холестерина на 50%.

7. Красное вино

8. Тёмный шоколад

Вот еще один хороший способ сохранить ваши артерии в безопасности. Темный шоколад содержит большое количество какао и богатые соединения, называемые флавоноидами, которые способствует укреплению ломких стенок кровеносных сосудов, понижают кровяное давление и предотвращают риск сердечных заболеваний.

9. Лемон

Лимон и лимонный сок отлично подходят для того чтобы ваше сердце оставалось здоровым. Лимон снижет уровень холестерина и предотвращает повреждение артерий. Лимоны также богаты витамином С, который предотвращает воспаление, снижает уровень холестерина, повышает уровень ЛПВП («хороший холестерин») и укрепляет артерии.

Перевод с http://educationsfuture.xyz/2019/08/27/10-foods-you-should-eat-to-clean-out-your-arteries-and-keep-them-healthy/

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*